TERASBATAM.id – Kehamilan bukan penghalang untuk tetap aktif bergerak. Dokter Spesialis Kebidanan dan Kandungan, dr. Steven, SpOG, menyarankan ibu hamil untuk tetap berolahraga secara teratur selama masa kehamilan.

“Olahraga selama kehamilan memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan stamina, mengurangi risiko komplikasi, dan meningkatkan mood,” ujar dr. Steven yang praktik di RS Elizabeth dan di Klinik Jooja Batam.

Menurut dr Steven yang ditemui www.terasbatam.id, Sabtu (25/01/2025), penting untuk mendapatkan izin dari dokter atau tenaga medis yang merawatnya. Terutama jika ibu memiliki kondisi medis tertentu, misalnya, hipertensi, diabetes gestasional, atau masalah plasenta.

Manfaat Olahraga untuk Ibu Hamil

Menurut dr. Steven, olahraga rutin selama kehamilan dapat memberikan sejumlah manfaat, di antaranya:

• Meningkatkan kebugaran fisik: Membantu ibu hamil lebih siap menghadapi proses persalinan.
• Mencegah komplikasi: Mengurangi risiko hipertensi, diabetes gestasional, dan preeklamsia.
• Mengurangi keluhan kehamilan: Membantu meredakan nyeri punggung, sembelit, dan pembengkakan.
• Meningkatkan mood: Membantu mengurangi stres dan kecemasan.
• Mempercepat pemulihan pasca persalinan: Ibu hamil yang aktif cenderung lebih cepat pulih setelah melahirkan.

Jenis Olahraga yang Aman

Beberapa jenis olahraga yang aman dilakukan selama kehamilan antara lain:

• Berjalan kaki: Olahraga yang paling mudah dan aman.
• Berenang: Memberikan latihan seluruh tubuh tanpa membebani sendi.
• Senam hamil dan yoga: Membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi stres.
• Bersepeda statis: Aman dilakukan di dalam ruangan.
• Latihan beban ringan: Membantu memperkuat otot-otot tubuh.

Hal yang Perlu Diperhatikan

• Konsultasi dengan dokter: Sebelum memulai program olahraga, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai.
• Intensitas: Mulailah dengan intensitas ringan dan secara bertahap tingkatkan.
• Durasi: Lakukan olahraga selama 150 menit per minggu atau 30 menit setiap hari.
• Hindari olahraga yang berisiko tinggi: Hindari olahraga yang berpotensi menyebabkan jatuh atau cedera.

Pentingnya Aktivitas Fisik Selama Kehamilan

dr. Steven menekankan pentingnya menjaga aktivitas fisik selama kehamilan. “Selama tidak ada komplikasi medis, ibu hamil sangat dianjurkan untuk tetap aktif bergerak,” ujarnya.

Olahraga selama kehamilan memiliki banyak manfaat bagi ibu dan janin. Dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan melakukannya secara teratur, ibu hamil dapat menjalani kehamilan yang lebih sehat dan nyaman.

Tips Tambahan:

• Dengarkan tubuh: Jika merasa lelah atau tidak nyaman, segera hentikan aktivitas fisik.
• Tetap terhidrasi: Minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
• Kenakan pakaian yang nyaman: Pilih pakaian yang tidak terlalu ketat dan mendukung gerakan tubuh.

[rma]